As hemorroidas são uma condição incômoda e comum, causada pela dilatação anormal dos vasos sanguíneos na região anal. Embora existam tratamentos tópicos e até cirurgias para os casos mais graves, a melhor estratégia continua sendo a prevenção — e ela começa com a mudança de hábitos no dia a dia.
Embora fatores como gravidez, obesidade e até a genética possam contribuir, especialistas apontam que o comportamento no banheiro e os costumes alimentares desempenham um papel crucial no surgimento do problema.
Veja a seguir os principais causadores das hemorroidas e o que fazer para evitá-las:
1️⃣ Prisão de ventre: o vilão número um
A constipação intestinal, ou prisão de ventre, é um dos principais fatores de risco. Quando evacuar se torna raro ou difícil, o esforço excessivo sobrecarrega os vasos anais, causando inflamações e inchaços.
O que fazer:
- Aumentar o consumo de fibras (frutas, vegetais e grãos integrais);
- Beber mais água;
- Estabelecer uma rotina regular para ir ao banheiro.
2️⃣ Dieta pobre em fibras e líquidos
Uma alimentação desbalanceada, com pouca fibra e baixa ingestão de líquidos, torna as fezes mais duras e difíceis de eliminar, exigindo força extra na evacuação — o que agride os vasos da região anal.
O que fazer:
- Consumir pelo menos 25 a 30g de fibras por dia;
- Beber entre 1,5 a 2 litros de água diariamente.
3️⃣ Sedentarismo e excesso de peso
A falta de movimento compromete o funcionamento do intestino e aumenta a pressão na região pélvica. O sobrepeso, especialmente na área abdominal, tem efeito semelhante.
Durante a gravidez, essa pressão também é intensificada pelo crescimento do útero.
O que fazer:
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Evitar longos períodos sentado sem pausas;
- Manter o peso corporal adequado.
4️⃣ Tempo excessivo no vaso sanitário
Ficar muito tempo sentado na privada é um hábito aparentemente inofensivo, mas que favorece o aumento da vascularização anal, contribuindo para o aparecimento de hemorroidas.
O que fazer:
- Evite usar o banheiro como sala de leitura;
- Deixe o celular, jornal ou livro fora da cabine.
5️⃣ Segurar a vontade de evacuar
Ignorar o impulso natural de evacuar, seja por vergonha ou por estar fora de casa, pode levar a um descompasso intestinal. Quando o intestino finalmente é esvaziado, a evacuação tende a exigir mais esforço.
O que fazer:
- Vá ao banheiro sempre que sentir necessidade;
- Crie um ambiente confortável para manter a regularidade.
Por Heloísa Mendelshon
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