1. Tome chá de camomila
Tome uma xícara de chá de camomila antes de se deitar. Não é à toa que ele é considerado um chá calmante.
2. Cubra os olhos
Nas drogarias há máscaras para os olhos. Elas são excelentes para eliminar até o menor vestígio de luz noturna.
3. Resfrie o quarto
Abra as janelas, use o ventilador de teto ou ligue o ar-condicionado. A redução da temperatura do corpo faz o cérebro liberar melatonina, que é o hormônio do sono.
4. Leia um livro de poesias
A cadência dos versos e as imagens despertadas pelas palavras podem ser muito mais calmantes que os romances. Melhor ainda, escute poesias declamadas em fitas ou CD; é como ouvir boas histórias.
5. Faça uma lista
Antes de deitar-se, faça uma lista de tudo o que não lhe sai da cabeça. Assim, você não precisará ficar acordado pensando no que tem de fazer.
6. Ouça ruído branco
Ligue o ventilador ou ponha o rádio numa estação com estática.
7. Use alfazema
Borrife o travesseiro e os lençóis com aroma de alfazema. A alfazema é famosa pelo seu efeito calmante.
8. Tente o relaxamento muscular progressivo
Começando pelos pés e subindo até os olhos, tensione e relaxe um grupo de músculos de cada vez. Esses movimentos farão todos os músculos do corpo relaxarem.
9. Use roupas confortáveis
Durma com roupas confortáveis. Você se sentirá mais à vontade e dormirá melhor.
10. Use plugues de ouvido
Eles podem ser muito úteis para quem dorme com alguém que ronca (ou com um cachorro no quarto).
Fonte: Seleções
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